过度疲惫腰椎很委屈预防腰腿痛杜绝“五忌”

核心提示：腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。1/3约有1/3的腰伤患者有不同程度的外伤史。

腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。1/3约有1/3的腰伤患者有不同程度的外伤史。

20-40岁：腰椎间盘突出症好发于青壮年，其中约有80%发生在20-40岁之间。25岁：急性腰痛的首次发作为25岁左右；30-40岁的人群中，腰疼频发；腰痛发作高峰为40-45岁，是45岁以下人群中最常见的限制活动的原因。

考考你：哪种体位对腰椎负荷最大？

选择：A、站立 B、坐位 C、卧位

正确答案应该是B，坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅，可以减小负荷。

站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时，脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。

当然额外的，在搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

腰伤五忌

寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。