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考生紧张睡不着怎么办? 专家:保证房间舒适、睡前用艾叶泡脚

usa.fjsen.com 2014-05-23 09:28:01  林鸿胤黄淑平 来源:东南快报    我来说两句

东快讯(记者林鸿胤黄淑平)“愁死人了,这几天孩子开始出现难入睡的情况。”这两天,不少家长通过“懿萍问诊”微信平台,咨询孩子的睡眠问题。家长们说,孩子生活习惯没有异常,但离考试越近,睡眠问题越严重,如何是好?

福建药膳研究会会长、福建中医药大学中西医结合硕士研究生导师、主任医师、教授叶锦先介绍,部分考生过于紧张就可能睡不着觉。如何让考生睡个好觉,叶锦先介绍了几个小方法。

高考前,家长要少给压力,尽量让考生放松。营造一个舒适的氛围,房间不要太热,也不要太潮湿,被子每天晒一晒。考生穿的内衣要宽松一点的,保证愉悦的心情,这样对睡眠有好处。考生晚上温习功课时,要开窗户,保证通风,但不要对着风看书,避免感冒等疾病发生,导致睡眠出现问题。同时,最好不要用药物帮助入睡。

饮食要有规律性,食量最好与原来保持一致,注意不要吃一些平时没吃过的东西,最好不要喝浓茶、咖啡。吃夜宵的话,最好在睡前一个小时吃,注意不要吃高热量的食物,如蛋糕、饼干等,可以考虑吃水果、牛奶等。

考生睡前可以洗一个澡,如果没有空洗澡,可以用热水洗脚。家长如果有时间的话,可以为考生准备足浴。可以倒两杯酒到用来足浴的热水里,也可以用艾叶熬汤浸泡,这对睡眠是很有好处的。还可以给考生按摩,穴位要向中医请教下,合理的按摩可以让考生更好入睡。

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