秋季养生重在养肝 中医教你7步走

每天做20分钟保健体操

另外，可每天抽出20分钟来做一些保健体操，如中医的”八段锦“--双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀举固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。简单易操作，又能尽量活动开筋骨。

饮食养肝 要分阶段

早秋以湿热为重，少吃烧烤、麻辣、油炸、火锅这类使人心燥的食物；

秋天多燥气，应吃甘柔、酸干化阴、带苦味的食物。秋三月”省辛增苦“或”省辛增酸“，酸入肝，辛入肺。

深秋饮食宜选择甘柔酸淡的食物，和养颜润肺滋肝的药，如沙参、麦门冬、天冬、生地、玄参、百合、知母等。

进补要顺应四时变化

中医里，天道和人的脏器息息相关，因此，进补也要讲究天人合一。肝脏进补要结合季节的变化：

“冬加姜桂草蔻益”，即冬天要加热药，如干姜、肉桂、草蔻。

“秋芍白蔻缩槟榔”，即秋天要加凝练的药，如白蔻、白芍、涩砂仁、槟榔等都属坚实凝练类。

“夏月气冲芩连柏”，即夏天热气上升，需加苦寒下降的药，如黄芩、黄连。

“春加风药鼓清阳”，春天加风药把清阳人体的阳气生发起来，春天万物生发草木向荣。

中药、茶饮需根据个人体质配方

枸杞茶、菊花茶等都是一些养肝茶饮，平时可冲泡来喝，但是要注意枸杞一次不要泡多，10来粒即可。

此外，很多中药材都具有养护肝脏的功效，常见的有冬虫夏草、丹参、白芍、当归、黄芪、五味子、甘草、灵芝、大黄等，但具体要如何搭配，还要由中医师辨证论治后，根据个人体质处方。

作息规律不仅要睡够还要睡对

日常除了应做到均衡饮食，戒烟酒、少食辛辣之外，作息规律也很重要。尤其是晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能就会受到影响。睡对时间和睡够时间一样重要。