因睡眠问题就诊 八成厦门患者陷于严重亚健康状态

睡前读晦涩的外语，有助入睡

怎么处理这种情况呢？韦璇博士建议有此类困扰的人群可以给自己设置一些心理期待日，在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上，在这些日子可以适当晚睡，让自己在美好的期待中等待这一日子的到来，平时则尽量规律作息。

而且，对睡眠的自我管理也很重要，如：不在书房打盹、不在卧室工作、不在睡前计划明天的工作、不在醒后责备自己没有早睡、午间小睡10分钟至半个小时，也有益恢复精力。当然，还有很多个性化的办法可以尝试，如睡前看些艰深的文章、听晦涩的外语等，都可以让自己产生疲劳而入睡。

另外，韦璇博士表示，睡眠有其自动的调节功能，养成良好的睡眠卫生习惯，睡眠这趟“列车”自然会正点发车，准点到达。