头痛几乎人人都经历过。加班熬夜后头痛、情绪紧张时头痛、感冒发烧时头痛、睡不好时头痛……很多人觉得“头痛很常见，忍一忍就过去了”，也有人一头痛就担心是不是脑子出了大问题。

其实，大多数头痛并不是严重疾病引起的，但反复头痛、越来越重的头痛，或者伴随一些异常表现的头痛，确实不能忽视。学会分辨常见头痛类型，知道什么时候该休息、什么时候该就医，才能少走弯路。

一、生活中最常见的头痛，往往是这几类

1.紧张型头痛：最常见，很多人都经历过

这类头痛常常和熬夜、压力大、久坐、长时间看电脑、颈肩部肌肉紧张有关。疼痛多表现为头部发紧、发胀、像被“箍住”一样，常见于双侧，强度多为轻到中度。国际头痛分类将其列为最常见的原发性头痛之一。

2.偏头痛：不是“矫情”，是真的会影响生活

偏头痛并不只是“头特别痛”这么简单。它往往会反复发作，疼痛可为中到重度，常见于一侧，也可双侧，活动后可能加重，还常伴有恶心、呕吐、怕光、怕吵、闻到气味不舒服等表现。有些人在发作前还会出现眼前闪光、锯齿线、视物模糊等“先兆”。

3.药物过度使用性头痛：止痛药吃多了，反而更容易头痛

这类情况在生活中特别容易被忽视。有些人一头痛就吃止痛药，吃着吃着发现头痛越来越频繁，甚至几乎天天痛。国际头痛分类明确将其列为一种独立类型：急性止痛药使用过多，反而会让原本的头痛变成慢性头痛。

二、这些习惯，可能正在“制造”你的头痛

很多头痛其实和日常生活方式密切相关，常见诱因包括：

●熬夜、睡眠不足或作息紊乱

●精神压力大、长期焦虑紧张

●久坐低头、长时间盯电脑和手机

●空腹、漏餐、饮水太少

●咖啡、浓茶、能量饮料摄入过多或突然停用

●饮酒后、感冒发热时

●经期前后、情绪波动明显时

对偏头痛患者来说，保持规律作息、规律进食、充足饮水、减少过量咖啡因和酒精摄入，常有助于减少发作。

三、头痛时先别慌，可以这样做

大多数轻度、短暂的头痛，可以先从生活调整入手：

1.先停下来休息，尽量到安静、光线较暗的环境中放松；

2.补充一些水分，避免空腹；

3.如果最近熬夜、劳累明显，尽量补觉，减少继续用眼；

4.做做颈肩放松，避免一直低头；

5.不要一难受就连续加量吃止痛药，更不要把止痛药当“预防药”天天吃。

如果头痛总在某些场景反复出现，比如熬夜后、情绪紧张后、月经前后、长时间用电脑后，建议记一记“头痛日记”，包括发作时间、持续多久、哪里痛、痛到什么程度、有没有恶心怕光、吃了什么、睡得怎么样。这样更有助于找到诱因，也方便就诊时医生判断。

四、出现这些情况，别硬扛，应尽快就医

虽然多数头痛问题不大，但以下情况要格外警惕：

1.突然出现的剧烈头痛

比如“这辈子最严重的一次头痛”，或者几分钟内迅速加重。

2.头痛伴发热、频繁呕吐、脖子发硬

需警惕脑膜炎等中枢神经系统感染。

3.头痛同时出现肢体无力、说话不清、口角歪斜、意识模糊、抽搐

这种情况要警惕卒中、脑出血等急症。

4.头部受伤后出现头痛，且越来越重

尤其伴恶心、呕吐、嗜睡时，更不能拖。

5.以前很少头痛，最近却频繁发作，或者头痛性质明显变了

比如从偶尔痛变成几乎天天痛，从轻微胀痛变成越来越重，这种变化值得检查。

6.止痛药越吃越频繁，头痛反而越来越多

这时要警惕药物过度使用性头痛，不建议自己一直加药硬撑。

五、预防头痛，日常记住这几点

预防头痛，很多时候比“等痛了再处理”更重要：

1.规律作息：别总熬夜，尽量固定睡觉和起床时间。

2.别空腹太久：三餐规律，避免长时间不吃东西。

3.多喝水：尤其天气热、运动后、工作忙的时候更别忘记补水。

4.少盯屏幕，别总低头：工作1小时左右起来活动活动，放松颈肩。

5.学会减压：焦虑、紧张、情绪压抑，都可能让头痛更频繁。

6.止痛药别滥用：不要自己长期、频繁吃止痛药。

7.记录诱因：找到属于自己的“头痛开关”，比盲目吃药更有用。

六、总结

头痛很常见，但反复头痛不是小事。

大多数头痛和疲劳、压力、睡眠不足、生活不规律有关；但如果头痛突然很重、越来越频繁，或伴随发热、呕吐、肢体无力、说话不清等异常表现，一定要及时就医。越早识别、越规范处理，越能少受罪、少耽误事。