家住湖里的小陈将要参加中考体育测试，平时喜欢运动，是班上的体育活动积极分子。近日他却因为锻炼遇到了麻烦——在一次运动前，由于热身不当，他的左膝关节半月板轻度撕裂，严重影响了备战中考体育的计划，甚至可能耽误中考总成绩。焦急的家长连忙带孩子到厦门市儿童医院诊治。医生建议小陈进行有规律、有针对性的肌肉强化训练，同时配合超声波理疗仪、超低频肌肉刺激进行治疗。经过1个月的规律训练，目前小陈左膝关节完全恢复，基本可以进行规律的运动训练。

市儿童医院康复医学中心张怡中医生说，以前，小陈做几个简单的拉伸动作就开始高强度的体育锻炼。“从小到大，很多体育老师都是这样教孩子的，以前的体育教材也是这样写的。其实，盲目的拉伸运动没有好处，只有坏处。运动前一定要热身，但拉伸并不等同于热身。”

张医生介绍，目前运动科学界主流观点并不认为拉伸能够降低运动中的风险，甚至有部分实验认为拉伸会增加受伤概率。人体肌肉具有自我保护机制，在平时训练过程中，肌肉受到被动的、不自然的牵拉时，肌肉里的感受器官会立刻促使肌肉收缩，保护自身。但是当你在训练前进行拉伸，再进行训练或运动时，这些器官由于习惯了肌肉被拉伸，再遭遇什么不正常的牵拉时，它们的防卫作用就无法正常启动，可能更容易受伤。同时，牵张反射也是发力中重要的一环，拉伸也会导致肌肉力量的明显下降，而力量的下降就是造成小陈膝关节半月板受伤的罪魁祸首。

【医生提醒】

训练前如何正确热身？

运动前可以做一些跑步、有氧器械训练，或者相关肌群的小重量运动。比如在做大重量深蹲前，先做做小重量的自重蹲起，或者在所有运动前小跑5分钟等等。（记者楚燕 通讯员 甘明霞）